许多缘由会导致睡眠质料差、失眠，夜间喝咖啡和茶是个中一项。今天，美国“强健与人类咨议”网站刊文默示，对待睡眠差的人，夜间吃以下食品也会“雪上加霜”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的时辰也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成渐渐下降的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合夜间吃的生果搜罗：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌成效的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有多量纤维，消化需求很长时辰，还容易产负气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有多量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加甜点，叨光睡眠。

　　红肉。肉类（分表是红肉）含有多量的卵白质和脂肪，不只消化时辰长，况且会让人维持苏醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有咨议证明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦甜点，醒来次数增加，叨光寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人越发警告，精神旺盛。然而，睡前甜食容易导致失眠，特别是巧克力。巧克力中不单含和糖，况且含有能提升心率的可可碱，导致入睡困苦。

　　速餐和油腻零食。吃宵夜日益风行，然而，睡眠不美人群应限定。速餐和其他油腻食品很难被人体消化，于是导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好选取左侧卧，以裁汰胃食管反流的发作。

　　睡前饮食有如许多的禁忌，是不是空肚入睡最理思呢？专家默示，食不充饥同样无法入睡甜点。止息时，身体如故需求必然的能量添加。即使睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）甜点芹菜增添起夜甜食让人抖擞 有些食品让你睡欠好