惊蛰是二十四骨气中的第三个骨气，旧时曾称“启蛰”，是二月之始。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增加，万物希望盎然。此时，人体的肝阳之气渐升，阴血相对亏空，于是摄生要重视适应肝木升发之性，同时适合滋阴，使本人的心灵、情志、气血也如春天通常伸展通畅。

　　那么，何如适当惊蛰天色的蜕化来摄生，从而裁减疾病发作？正在生计中又有哪些提神事项？百姓好大夫《私人强健手册（二十四骨气·惊蛰篇）》为您解答。

　　肝主春，与春气相通应。惊蛰与春分同属二月，此时肝气旺，肾气弱。依照五行恶马恶人骑表面，肝木气旺，则易克伐脾土。“肝其味酸，酸入肝”。酸性食品食用过度则易致肝气旺而抑遏脾胃效力。故正在饮食方面，此时应少食酸味食品以抗御肝气过旺，多食甘味食品以滋养脾胃。须要提神的是，甘味食品除寻常道理上的甜味食品以表，还囊括拥有滋阴润燥、补气养血健脾之效的其他淡味食品，譬喻山药、大枣、大米、幼米等。民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的效劳。

　　因为今多人生计民风的改良，运动少，吃得多，导致肠胃方圆有多量脂肪聚集。“肥人多痰湿”，春之阳气升发，易导致体内痰湿化热。以是，应平淡饮食，多食炊事纤维以清解里热，如梨、荸荠、芹菜、莴笋、黄瓜等。此表，惊蛰后，季候野菜多饮食，公共养分充足，可适合多吃，如荠菜、苦菜、马兰优等。

　　惊蛰气象冷暖瓜代，更加是夜间和午时温差大，应依照气象蜕化，合时、适度增减衣物，适合“春捂”，以防“倒春寒”。“春捂”应当适度，最好的门径是：表出率领薄表衣，依照温差更改，随时增减衣物。更加是头颈、耳鼻、手腕、腰腹、幼腿这几处，要着重保暖。

　　晚年人和其他反抗才能较弱的人群，更须要做好保暖，谨防呼吸道疾病、心脑血管疾病的发作。

　　惊蛰岁月，春暖花开，气氛清爽，适宜举行气氛浴、日光浴，以弃旧容新，和谐呼吸，使阴阳妥协，气血冲和，让人心安神宁，肢体伸展，从而抵达摄生的方针。

　　惊蛰骨气，天然界流露苏醒之势，人体各脏器的效力还未复兴到最佳状况，稀少是闭节和肌肉还没有获得充实的伸展，以是不宜举行激烈的运动，能够采用散步、慢跑、八段锦、太极拳等对照和气的运动格式。趁惊蛰阳气升发之际，到郊野郊野放纸鸢也是不错的采用，能够正在享用大天然美景的同时，使身体各部位获得陶冶，推进新陈代谢。

　　春季肝阳上亢，心情易烦躁，大概会涌现痤疮、怕热汗出、头痛头晕、失眠多梦、中风和心灵疾患等症状。同时，思索担心、妄发火火，横逆犯脾，也会影响脾胃运化效力，从而涌现腹胀、反酸等消化不良的症状。

　　此时，咱们要珍爱调畅情志，维系气度宽敞、笑观开阔的心态，力戒焦急、抑郁等不良心情，以抗御疾病发作。气象渐暖，阳光和煦，咱们的身体也如蛰虫般充满生气，应多参预少少有益身心的户表举动。

　　（本文由北京中医药大学东直门病院晚年医学科主任朱海燕，北京中医药大学东直门病院耳鼻喉科主任、教研室主任闫占峰，北京中医药大学东直门病院（通州院区）方圆血管科二区主任李友山举行科学性把闭）

　　—年有四季蜕化，有24个骨气的更替，区另表骨气有区另表天色，这些天色蜕化与人体强健息息干系。《私人强健手册（二十四骨气）》系列，是百姓网·百姓好大夫客户端邀请著名中医专家，依照二十四骨气的蜕化秩序，通过防病颐养、饮食摄生、运动推拿等，调度人体节律，平均阴阳，与天然界的阴阳蜕化相应，从而抵达强健摄生的方针。

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