麻将胡了）公布了2020年度最佳饮食排行榜。评审组一共仲裁了35种饮食安插，此中，地中海饮食（Mediterranean Diet）相连第三年夺冠。2018年，地中海饮食与得舒饮食（DASH Diet）曾并列第1名，两者都以生果、蔬菜和粗粮为主。

　　评审组涵盖了饮食、养分、减肥、心思、糖尿病和心脏病方面的专家。他们拟定了7大规范来为各项饮食安插打分，网罗安插奉行的可行性、短期减肥的潜力、历久减肥的潜力、养分的完好性、饮食的安闲性、戒备心脏病的潜力、戒备和打点糖尿病的潜力。专家们还给出了他们全体的倡议和评议饮食。

　　《美国讯息与天下报道》的矫健总编纂安吉拉·豪普特（Angela Haupt）示意，本年的榜单结果“并不令人无意”，由于榜单里浮现了良多以前就排名前哨的“常客”。她说，大凡不会正在榜单上找到当卑鄙行的饮食计划，由于专家们都全力于寻找既有结实的磋商陈说撑持，又历久被人们所施行的饮食安插。

　　生计正在地中海区域的人们慢性病发病率低且预期寿命较长，磋商显示，这得益于他们矫健的饮食安插。地中海饮食央浼人们只可摄入少量糖、红肉和饱和脂肪，多吃蔬菜、坚果和生果。除此以表，地中海区域的人们时时食用深海鱼，操纵橄榄油烹调，并以粗杂粮为主食，也是表地人矫健龟龄的几个首要来源。

　　弹性素食饮食（Flexitarian Diet）的方针是通过让人们首要（而不是一律）食用素食来鼓吹减肥和拉龟龄命。当你念吃肉时，你照旧能够饥不择食地享用汉堡或牛排。专家称，这种饮食以生果、蔬菜和全谷类食物为主，但不失乖巧性，这使它成为一个“异常合理且矫健的饮食安插”，并已获得磋商数据的援手。

　　得舒饮食能够戒备和诊治高血压和糖尿病，方针是让人们“取得身体的舒服”饮食。它看法人们多摄入生果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉卵白和低脂奶成品。这些食物里的钾、钙、卵白质和伙食纤维有帮于下降高血压。同时要放弃诸如肥肉、全脂乳成品、加糖饮料等富含饱和脂肪的食品，并将钠的逐日摄入量支配正在2300mg（理念目的是1500mg）以内。专家幼组对这种饮食的养分完好性和援手心脏矫健的潜力都予以了高度评议。

　　体重观望者饮食（Weight Watchers Diet）被以为是合座减肥的最佳计划。该安插修造正在体重观望者智能分数（SmartPoints）体系的根底上，体系会遵照每种食品和饮料的养分含量分拨区别分值，并遵照幼我饮食偏好和生计格式的周密音讯，为区别人供给特殊且又服从该安插的饮食计划。

　　超体饮食（MIND Diet）旨正在通过增长绿叶蔬菜、浆果和坚果的摄入，提防认知才智降落，鼓吹大脑矫健。

　　容量测定饮食（Volumetrics Diet）将食品分为四类：第一类网罗非淀粉类生果和蔬菜、脱脂牛奶和高汤等，第二类网罗淀粉状生果和蔬菜、谷物、低脂肉、豆类和低脂羼杂菜肴等，第三类网罗肉、奶酪、比萨、炸薯条、沙拉酱、冰淇淋和蛋糕等，第四类网罗饼干、巧克力糖果、坚果、黄油等。你能够首要选用第一、二类食品，少量摄入第三类食品，并苛厉支配第四类食品的进食量。

　　正在Mayo Clinic饮食（Mayo Clinic Diet）中，人们苛厉服从一个特殊的食品金字塔，底部是极少低热量的食品饮食，首要为生果和蔬菜，金字塔往前次第为全谷类食品、低脂卵白质、不饱和脂肪和甜点。专家幼组以为，这是诊治糖尿病的最佳饮食计划之一。

　　通过低热量奶昔、养分棒和杂粮热麦片等HMR代餐食物代替其他餐食，用户只需将蔬菜和生果与HMR代餐食物羼杂饮食，就能够取得养分足够且饱腹感强的餐食。磨练身体对待历久获胜支配体重至合紧要，配合HMR安插，每天只需步行10至20分钟就可抵达减肥目的。

　　该安插由加州的奥尼什博士提出，目的是排斥身体不必要的脂肪、不矫健的碳水化合物和动物卵白。生果、蔬菜、谷物和豆类食物是奥尼什饮食的首要构成一面，但不得食用肉类、鱼类和家禽。诸如坚果和植物油等高脂肪食品能够适量食用，但不应领先逐日热量的10%。允诺食用蛋清，每天最多2份脱脂乳品，网罗牛奶和酸奶。2020年最佳饮食是它你吃对了没