“身体康健是革命的成本”，然而，正在劳累的生计中，行家往往是忙于就业，急于表交，却粗心了身体康健这块风水宝地。原本，普通稍加注意，提早防卫，康健就正在咱们身边。黎民康健网推出《“健”识早清晰》专栏，专为你搜集整顿普通粗心的康健学问，做您的康健智库，同您一道将康健实行终究！

　　人到中年，身体肌肉的数目和质料下手慢慢削减，到晚年后，肌肉的力气越来越幼。除了心肺耐力熬炼以表，肌肉力气的熟习也很紧急，它是长命的紧急要素饮食。即日，美国内布拉斯加大学的一项讨论剖明，深化肌肉熬炼有帮防卫癌症，可下降两成癌症的衰亡危急。

　　为视察肌肉熬炼与癌症衰亡率之间的联系性，讨论职员以31万名美国住户为对象，实行了为期8年的追踪讨论饮食。依据美国卫生和民多供职部的引荐，肌肉深化熬炼项目(以65岁以上人群为对象)包含：①杠铃、哑铃熬炼；②阻力带熬炼；③本身重量练习(如俯卧撑、下蹲、笔直吊挂等)；④上下台阶；⑤搬重物；⑥院落劳动；⑦瑜伽和太极拳。讨论结果剖明，抵达引荐的熬炼频次和程序的参试者与未达标的人比拟，因癌症导致的衰亡危急下降了19%。而且，肌肉深化熬炼频次越高，癌症衰亡危急越低。

　　上了年纪，良多白叟受到腿脚未便的困扰。中国中医科学院望京病院骨闭节科主任医师温筑民先容，原本这些都是“运动贫穷归纳征”的症状饮食，一样浮现为闭节脊柱疾苦、下肢疾苦麻痹、闭节脊柱行动受损、均衡才略削弱以及步调迟缓。当人体显露以下7种情景时，也许警示腿脚退化：曾正在家中绊倒或滑倒；上楼梯务必扶扶手或应用手杖；单脚站立无法穿袜子；连接走道赶过15分钟就特殊累；老是没设施正在绿灯时期穿过马道；提2公斤重的东西走道很辛劳；做家务时感受贫窭，必要东西辅帮 。

　　白叟显露这些情景，粗略有3方面情由：1.脑部题目：有些白叟有细幼的脑梗和腔梗，这会影响人走道的均衡，导致肌肉退化等题目；2.骨闭节疾病：跟着年纪增进，闭节成效退化或因为痛风等题目，易导致闭节部位的疾病，从而显露走道易绊倒、上楼要扶扶手的情景；3.摄入能量不足：白叟代谢慢、胃口幼，吃得少，这也是导致肌肉没有力气的一个要素。

　　年过50就要注意这些题目，但倘使显露也不必太甚严重。尽早就医治理疾病题目，慢慢调理平日生计形态。正在康健饮食的根柢上，贯串必然的力气练习，好比靠墙静蹲。每天晒晒太阳，行动闭节，做少少刺激血液轮回的作为。

　　温筑民指引，患有骨闭节疾病的白叟尽量走道不要过多饮食，省得变成更大蹂躏。其他白叟能够模仿日本骨科学会提出的发起，实行少少熟习：睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；半蹲练习，每次5～6个，每天3次。倘使施行贫窭，可辅帮桌椅撑持，以防摔倒。

　　生计作息秩序，僵持运动的生计形式极端紧急。造订适合本人的运动筹划，如速走、慢跑、泅水、骑自行车、打太极拳等，以运动后不感受疲钝为法则，全始全终。适宜运动可帮帮统造血糖，保卫血压达标，下降肾病危急。

　　病从口入，防卫肾病应注意平衡饮食、保留寻常体重。选用新奇食材、康健的烹调形式，每人逐日盐摄入量统造正在5-6g（约莫1茶匙食盐），限定含盐、防腐剂、增加剂多的加工食物。肥胖与肾病亲昵闭连，特别要注意避免腹型肥胖。

　　身体恒久缺水易惹起泌尿系沾染、肾结石等，科学饮水有帮于防卫肾病。提倡成年人逐日饮水量1500-1700毫升，优先拔取白开水或淡茶水。气象炎夏、运动量大、出汗多，以及肾结石患者应扩充饮水量。全天饮水量均匀分散，避免短时期内毗连多量饮水。但要注意，对已归并吃紧肾成效受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应限定饮水量。

　　烟草中的无益物质可通过毁伤肾脏细胞、损害肾幼管成效、影响肾脏血活动力学惹起肾成效降低，并呈剂量依赖性。对已患有慢性肾脏病的患者来说，抽烟可明显扩充血汗管及非血汗管变乱并发症的危急和衰亡率。恒久多量喝酒也是急性肾毁伤的危陡峭素，还可导致血尿酸增高、痛风、肌酸激酶增上等。

　　药物性肾毁伤是惹起急性肾毁伤的紧急情由，晚年人因肾脏灌注降低、药物渗出和肾幼管毁伤修复成效减退，归并高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾毁伤的高危人群。惹起肾毁伤最常见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、含有马兜铃酸的中草药等，以上药物均应正在医师的领导下运用，并避免恒久多量服用。

　　糖尿病已成为我国都会住户中导致慢性肾脏病的首要病因。按期监测血糖、血脂、血尿酸极端紧急，恒久统造好这几项目标，可有用下降或延迟缓性肾脏病的爆发和开展。提倡患有这些疾病的患者按期检讨尿通例、尿微量白卵白等。一朝显露尿中泡沫增加、水肿等症状，应实时到肾内科就诊。

　　高血压肾损害是高血压变成的肾脏构造和成效损害，是终末期肾病的紧急病因之一。血压正在130/80-139/89mmHg即要警戒前期高血压，要注意改观生计形式，主动统造血压。若血压连接升崇高过140/90mmHg，提倡下手药物医治。归并卵白尿的患者应尽量将血压统造正在130/80mmHg以下，并监测尿卵白和肾成效蜕变。

　　按期体检可有用觉察肾脏早期损害，提倡体检中包蕴尿通例、肾成效、肾脏超声等项目。对患有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏病高危危急的患者，要按期到病院检测以上项目，须要时实行尿微量白卵白/肌酐比值、肾幼管成效、肾血管超声和眼底检讨等。

　　对大局限来说，每天奔忙劳碌不免形神衰惫、力所不足。六味地黄丸因药性平宁，为摩登人常用的补益之品。本品由宋代太医钱乙从《金匮要略》的“肾气丸”中减去桂枝、附子而成，来由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药材构成，并以熟地黄为君药而得名。六味地黄丸肾、肝、脾并补，且不温不燥，摩登临床常将其行动医治肾阴虚证的根柢方，用于腰膝酸软、头晕眼花、口燥咽干、舌红少苔、脉浸细数等症。正在咱们的身体上，有一个穴位自带“六味地黄丸”成效，平日多按一按亦可抵达滋阴补肾的效用。

　　这个穴位叫复溜穴（位于人体的幼腿内侧，脚踝内侧核心上二指宽处，胫骨和跟腱之间），属足少阴肾经经脉的经穴。“复”是重返与循环之意，“溜”通流，即水流，复溜即以肾经循行至太溪绕踝反转之后，复直流向上而得名。肾主水，拥有主导和调度人体水液代谢的成效，以是复溜穴是一个闭键，可将肾经储留的水液再次活动起来，医治水液代谢异常，从而起到滋阴补肾的效用。

　　平居保健可危坐正在椅子上，将一足抬起，翘放另一侧膝盖上，再以另一手轻握足踝处，四指放脚背，大拇指指腹所压之处即是。因肾经多虚证，“虚则补其母”，而复溜为肾经之母穴，故取本穴多行补法。必要指引的是，按压手腕宜温柔，每次揉按2~3分钟，以发生酸胀感为宜，可疏通气血，缓解平日劳苦导致的腰膝酸软、头晕眼花等症状。（黎民康健网归纳自性命时报、北京日报）饮食肌肉磨炼消重癌症危机 滋阴补肾常按这穴位