比来，《美国信息与宇宙报道》正在30多名养分学家、大夫和盛行病学家的帮帮下，对24种饮食举办分类排名，结果为：地中海饮食再次被评为最佳饮食饮食。

　　2022年揭橥的一篇纳入20个前瞻性部队考虑的聚积判辨声明，地中海饮食可低重缺血性和出血性中风发病率。

　　但地中海饮食倡导以杂粮、全谷物为主食，因其富含伙食纤维、B族维生素和微量元素，有利于驾驭体重饮食，安靖血糖饮食，降低免疫力。

　　于是，要妥善安排饮食，吃些杂粮面成品，如莜麦面条、高粱馒头，喝些玉米、幼米、薏米、豆类熬的粥。

　　区别于西方的蔬菜沙拉，我国住户的蔬菜烹调格式以炒为主，固然会损失少许热敏维生素，但仍可填充多种维生素、矿物质及伙食纤维。

　　猪牛羊肉是咱们餐桌上的常客，这些红肉脂肪含量高，且以饱和脂肪为主，过多摄入会弥补肥胖及血汗管疾病危险。

　　而海产物脂肪含量低，且多以不饱和脂肪为主饮食，有利于防止高血脂、血汗管疾病。

　　《中国住户伙食指南（2022）》再次夸大了牛奶的紧要性：奶及奶成品的推举摄入量，由每天300克安排为每天300～500克。

　　而统计数据显示，2021年我国人均奶类消费量仅为14.4公斤，约合每天40克。

　　假使不热爱牛奶的滋味，可尝尝酸奶饮食、奶粉或奶酪。必要指导的是，酸奶、奶粉尽量拣选糖含量低的，奶酪要选低盐的。

　　除了直接喝饮食，牛奶和奶粉还可能和面蒸馒头，跟生果沿途打浆做奶昔，牛奶蒸蛋羹、泡麦片也不错，酸奶可能搭配坚果，也能跟生果沿途拌沙拉。

　　我国的烹饪油以菜籽油、豆油、花生油等植物油为主，思索到橄榄油的口胃和代价，不必将烹饪油全换成橄榄油，可偶然穿插食用，或弥补坚果摄入量。饮食width=d