康健的饮食网罗多种色彩的生果和蔬菜，全谷物和淀粉，优良的脂肪和瘦肉卵白质。

　　减肥有帮于低落慢性病的危机。假设一片面超重或肥胖，他们有更高的起色几个条主意危机，网罗：

　　整体蔬菜和生果的热量都低于大大批加工食物。一个念要减肥的人应当将他们的卡途里摄入量节减到不高出他们每天所需的量。

　　维系康健饮食不含加工食物能够帮帮人们维系正在逐日局部内，而无需预备卡途里。

　　纤维是康健饮食的一个元素，关于职掌体重越发要紧。植物性食品含有大宗的炊事纤维，通过让人们感受更充足，有帮于医治饥饿感。

　　2018年，讨论职员出现，富含纤维和瘦卵白的饮食导致体重减轻，而无需预备卡途里。

　　不康健的饮食会导致肥胖，这恐怕会添补患癌症的危机饮食。正在康健的限造内称重能够低落这种危机。

　　正在2014年的一项独立讨论中，讨论职员出现富含生果的饮食低落了上消化道癌症的危机。他们还出现，富含蔬菜，生果和纤维的饮食低落完毕直肠癌的危机，而且富含纤维的饮食低落了肝癌的危机。

　　正在生果，蔬菜，坚果和豆科植物中出现的很多植物化学物质能够起到抗氧化剂的效率，从而偏护细胞免受恐怕导致癌症的损害。此中少少抗氧化剂网罗β-胡萝卜素，番茄红素和维生素 A，C和E.

　　人体试验尚无定论，但试验室和动物讨论的结果已将某些抗氧化剂与节减与癌症联系的自正在基毁伤发作率相干起来。

　　糖尿病患者必需局限摄入含糖和盐的食品。最好避免饱和脂肪和反式脂肪含量高的油炸食物。

　　按照2017年通告的数据，美国有多达9,210万人起码有一种血汗管疾病。这些情景闭键涉及心脏或血管。

　　按照加拿大的心脏和中风基金会，通过蜕变生存格式能够防守多达80％的早发性心脏病和中风病例，比如接续添补的体力行动程度和康健饮食。

　　有少少证据评释，维生素E能够防守恐怕导致心脏病发生的血块。以下食品含有高程度的维生素E：

　　假设一片面从饮食中肃清反式脂肪饮食，这将低落他们的低密度脂卵白胆固醇程度。这品种型的胆固醇导致斑块纠合正在动脉内，添补了心脏病发生和中风的危机。

　　低落血压对心脏康健也是必弗成少的，每天将盐摄入量局限正在1,500毫克以上是有帮帮的。

　　儿童从四周的成年人身上学到大大批与康健相闭的举动，因袭康健饮食和训练习气的父母目标于通过这些举动。

　　正在家用饭也恐怕有所帮帮。2018年，讨论职员出现，时常和家人一齐用饭的儿童比不常正在家用饭的同龄人吃更多的蔬菜和更少的含糖食品。

　　其余，正在家列入园艺和烹调的孩子恐怕更有恐怕做出康健的饮食和生存格式拔取。

　　满盈的钙和镁的饮食是强壮的骨骼和牙齿所必须的。维系骨骼康健关于防守老年骨质松散症和骨闭节炎至闭要紧。

　　拥有高血糖负荷的饮食网罗很多精造碳水化合物，比如正在软饮料，蛋糕，白面包和饼干中出现的碳水化合物。蔬菜，全果和全谷物的血糖负荷较低。

　　2015年的一项讨论确定了可以抵御这些倒霉影响的养分素和食物。他们出现以下是有益的：

　　某些细菌菌株也爆发维生素K和B，这有益于结肠。这些菌株另有帮于抗拒无益细菌和病毒。

　　然而，富含蔬菜，生果，豆类和全谷物的饮食供应了益生元和益生菌的组合，帮帮好的细菌正在结肠中孳乳。

　　睡眠时代呼吸道屡屡梗阻时会发作睡眠呼吸暂停。危机峻素网罗肥胖，喝酒和吃不康健的饮食。

　　不管是否有睡眠呼吸暂停，节减酒精和的摄入量能够帮帮确保安稳的睡眠。

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