你这个念法很好，吃单纯烹调的食品也是我自己倡议的（我吃烧烤的工夫除表），新颖人很忙，新颖人吃得很不强健，以是学会速捷单纯的烹调形式来惩罚本身的普通饮食，额表有帮益。

　　多种差别品种的食品是保障炊事平衡的底子，寻常咱们养分师会倡议一天吃12种以上差别品种食品，一周吃25种以上差别品种的食品。

　　看你的形容，要是你早餐只吃鸡蛋，正餐只吃土豆，这黑白常简单的服法，你要吃更多种食品才行。

　　③鸡蛋牛奶等可能永远贮藏的食品是常备的，我家里随时都有牛奶，冰箱常备鸡蛋。

　　④肉类和淀粉类食品，合理冷冻并不会导致值得介意的养分吃亏。咱们这种人根本上都懒得买菜，以是能久放的食材咱们就冻极少，我冰箱冷冻层里的常客有虾仁、切好的鱼块鱼片、牛肉牛排、鸡胸鸡腿、鸭胸鸭腿、整鸡整鸭、冷冻豌豆、冷冻土豆、冷冻玉米。

　　鲜嫩肉类放冷冻室每每可能保管3-4个月，包装好的或者大块的以至可能保管一年以上，当然咱们没需要存放这么久，只是告诉你，冷冻极少优质卵白质和速冻的蔬菜很简单，养分上也没有什么题目。

　　⑤干杂调料类可能多备极少，油盐酱醋调味料一大堆，辣椒粉花椒粉孜然粉黑胡椒十三香，哪怕吃一个月水煮菜我都可能让滋味不反复。尚有什么香菇木耳虾皮，茶树菇虫草菇，种种全谷物杂豆什么的，藜麦玉米扁豆绿豆黑豆。

　　不说太繁杂的，一个最单纯的规定：保障你每顿饭都有优质碳水、优质卵白质、鲜嫩蔬菜这三样东西。

　　优质碳水(主食)：好的主食饮食，供给能量的同时升血糖的速率不要太高，还要有多种养分物质，譬喻炊事纤维、维生素B，矿物质等。薯类、全谷物、杂豆类即是很好的主食，也即是咱们每每说的粗粮。极少淀粉类蔬菜也可能取代主食，譬喻莲藕。白米白面等细粮升糖指数太高，养分简单，然则口感好，消化单纯，倡议粗细搭配来吃。

　　优质卵白质：寻常来说，动物食物里的卵白质多人都是优质卵白质，一定氨基酸品种完满，适合人体需求饮食。奶蛋鱼肉、大豆，都是优质卵白。

　　鲜嫩蔬菜：一天最好要吃500克足下的鲜嫩蔬菜，最好采选深绿色叶菜和彩色的各样蔬菜。

　　我最笃爱的烹调形式是水煮、蒸、微波、单纯的炒和焖烧。微波炉是我利用频率最高的厨房电器

　　中心先容我的微波炉煮菜——根本操作即是什么东西往微波炉一丢，弄熟后拿出来调味吃

　　原本大一面食品，单纯的蒸煮熟后加调料都很好吃的。你们不信碰运气，要是认为欠好吃，相信是你调味错误或者泛泛吃得太重口了，饮食民风是可能养成的

　　对，一天要吃蔬菜500克才好，然则这顿不吃你放到下顿吃也可能的，可能稍微灵动一点

　　你问我不是说一天要吃够12种食品吗如何一顿就吃三四种呢，没错，你还可能加餐啊，吃零食啊没题方针

　　譬喻我上午吃一幼把坚果，下昼喝杯奶茶（谁说奶茶不算强健饮食的逐一面呢我喝纯牛奶做的奶茶呀），夜晚饿了我再吃点生果，有零食吃的日子美滋滋

　　譬喻我用很中式守旧的做法，煮个番茄煎蛋面，鸡蛋和番茄炒一炒，加水，加面，加青菜，煮熟，好了，用得着15分钟吗？

　　玉米剥粒，四时豆切段，蘑菇切块，总计放进统一个碗里，用微波炉打熟。鸡胸也可能放进去一块打熟。然后拿出来，把鸡胸撕碎，再切两个圣女果，淋上一勺酱油一勺醋一勺红油

　　简不仅纯你说，悦目又养分，况且这个真的很好吃，你可能调换成其他你笃爱的蔬菜，记住咱们的总规定，有碳水有肉有蔬菜

　　鱼块是冻正在冰箱里的，拿出来盐煎2-3分钟，香死了，空心菜蒜炒，少放油，土豆微波炉煮熟后压成泥，这一顿也是10分钟之内吧

　　洋葱胡萝卜西芹切丁，放盐炒软后加水煮汤，汤开了把鸡胸肉片丢下去烫熟，好了

　　这个汤真的好好吃，平淡然则可口，经典意式蔬菜汤加嫩嫩的鸡胸肉，你务必得尝尝

　　煎牛排比煎鸡胸更单纯，冰箱里冷冻的切片牛排，拿出来不解冻直接煎，放一点油就行，撒盐和黑胡椒，3分钟

　　微波炉不消买很贵的，买底子款三百块足下的就够用了，我笃爱机器旋钮的，况且我根本上只用最高火

　　以前没那么懒的工夫，也是笃爱用烤箱的，烤箱也很简单，什么东西切吧切吧拌点调料，丢进烤箱一烤，都很好吃。调料可能放孜然辣椒粉什么的，烧烤味，香馥馥，少放点油就行，也可能加肉一块烤

　　罐头食物也是我常吃的，原本良多罐头食物都很强健，罐头金枪鱼是我吃得最多的罐头，家中常备，特殊简单，倒出来就可能用，拌沙拉或者做盖饭都可能。每周吃一两次海鱼可能保障N3脂肪酸的需求

　　对你没看错，我也会吃代餐粉。原本代餐粉之以是叫代餐粉，即是由于可能代庖一面正餐呀，不光仅是有减肥需求的人才调吃代餐粉，像咱们这种懒人也可能吃代餐粉，当然趁机还可能把握体重。

　　良多人都邑有云云的体会——当你懒得用膳或者忙得没时辰用膳的工夫，吃点饼干啃两单方包或者用泡面临付一下，这一顿饭就看待过去了——行动一个养分师，我当真的倡议你，要是你用这种格式胡乱看待一餐，你真的不如吃代餐粉。

　　现正在代餐市集良莠不齐，特别是国内并没有很明了的代餐规范，以是导致良多人听到代餐就认为是哄人的饮食。但也有极少真正的代餐产物，是针对人体逐日所需养分端庄策画的，能供给对照周密的养分，可能用来一面代庖正餐，比你吃饼干泡面什么的可强健多了。

　　它的饱腹感很强，可能接续不饿4-5个幼时，对我来说，当我很忙的工夫采选这种代餐，即是最单纯的一餐了。

　　好了，这只是我普通饮食的一幼一面饮食，为了扣题，特地选的对照单纯的做法来回复，我自己也并非天天顿顿云云吃。

　　别的尚有良多都没有照相，有人念看的话我自此多照相记载做法，发正在我的专栏里

　　标题问的是极简饮食，以是我就回复的极简饮食饮食，并不是说我只会这些做法，只吃这些东西。我也吃烧烤暖锅麻辣烫，还吃炸鸡汉堡薯条好笑。正在包管养分的条件下怎样极尽简化饮食？