当马拉松角逐遣散时，跑者就要正式进入克复阶段。饮食是跑后克复的最紧要形式，饮食的实质直接影响到赛后72幼时内的肌心痛苦和身体克复环境。

　　马拉松角逐之后的饮食，重要起到三方面的功用。一是增补耗尽的糖原，二是增补水分和电解质，三是为肌肉修复供给养分。

　　增补糖原：因为马拉松角逐韶华较长，但身体积聚糖原的量是有限的，以是跑者正在角逐半途就要增补碳水。角逐后体内的糖原仍然简直耗尽，半幼时内该当遵照0.6-1克/公斤体重的准绳增补碳水化合物，随后的4-6幼时内每隔2个幼时也遵照这个准绳实行增补。

　　增补水分和电解质：不管气温若何，一场马拉松比竞走下来，跑者出汗确定是不少的。纵然半途补水饮食，也无法避免角逐遣散时身体处正在脱水的状况。这就需求跑者正在赛后实时增补水分。别的，也能够多吃少少含水分多的食品，像生果等。

　　电解质会跟着出汗而流失，而电解质失衡会对身体发生晦气的影响。赛后增补电解质有两种形式，一是喝运动饮料，二是吃含电解质足够的食品。牛油果和土豆含钾较多，坚果和植物种子含镁较多，牛奶和奶成品含多种电解质。

　　供给养分：关于身体克复和肌肉修复来说，此时最紧要的养分物质即是卵白质。跑后半幼时内就摄入20克的卵白质，碳水化合物和卵白质遵照3:1的比例摄入。往后，每4个幼时就摄入20-25克的卵白质。云云既有利于肌肉的修复和再生。

　　别的，跑者也应多吃少少含抗氧化剂足够的食品，可能减轻体内的炎症，缓解延迟性肌心痛苦。马拉松竞争后的饮食 中心起到3方面用意